rozpoznawać, co naprawdę wywołuje Twój stres i jak go zatrzymać
uspokajać ciało i myśli dzięki prostym ćwiczeniom oddechowym
zmieniać negatywne myśli na takie, które Cię wspierają
korzystać z prostych metod, które ułatwią Ci panowanie nad emocjami
odzyskiwać poczucie kontroli nawet w trudnych sytuacjach
budować odporność psychiczną, by szybciej wracać do równowagi
wzmacniać koncentrację i działać spokojniej w pracy i w domu
reagować świadomie zamiast impulsywnie, gdy pojawia się presja
Czujesz, że stres coraz częściej odbiera Ci energię i radość życia? Przytłacza Cię natłok obowiązków i emocji, a ciągłe napięcie i presja w pracy i w domu nie dają spokoju? Ten kurs pomoże Ci odzyskać kontrolę i nauczy, jak świadomie zarządzać stresem. Zrozumiesz jego mechanizmy i odkryjesz skuteczne sposoby, aby odzyskać równowagę.
Pokażę Ci praktyczne techniki oddechowe, strategie poznawczo-behawioralne oraz ćwiczenia wspierające odporność psychiczną. Dzięki nim wzmocnisz koncentrację, opanujesz emocje i nauczysz się reagować spokojniej nawet w najtrudniejszych momentach.
pracowników narażonych na stres w pracy
menedżerów i liderów zespołów
studentów i uczniów
przedsiębiorców i freelancerów
wszystkich, którzy chcą rozwijać odporność psychiczną
Opanujesz techniki redukcji stresu i wzmocnisz odporność psychiczną. Zyskasz narzędzia, które pomogą Ci działać spokojniej i skuteczniej zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.
Stres nie jest przypadkowy, to reakcja organizmu. W kursie wyjaśnię Ci, jak działa, jakie sygnały ostrzegawcze wysyła ciało i jak je interpretować. Dzięki temu zaczniesz zauważać pewne wzorce napięcia. Świadomość tego procesu to pierwszy krok, by skutecznie wzmacniać odporność psychiczną i budować zdrowe nawyki radzenia sobie na co dzień.
Dowiesz się, co dzieje się w układzie nerwowym, gdy rośnie pobudzenie. Nauczę Cię rozpoznawać objawy przeciążenia i szybko je regulować. Pokażę Ci, jak zatrzymać spiralę negatywnych myśli i odzyskać samoregulację. Dzięki prostym ćwiczeniom lepiej zrozumiesz swoje reakcje i łatwiej podejmiesz decyzje w stresujących sytuacjach.
Mindfulness to nie teoria czy modne słowo. To praktyka zatrzymywania się tu i teraz. Pokażę Ci, jak wpleść krótkie ćwiczenia uważności w codzienny rytm. Proste rytuały pomogą Ci odzyskać koncentrację i spokój, zamiast reagować impulsywnie. Zyskasz umiejętność świadomego kierowania uwagi tam, gdzie naprawdę chcesz.
Oddychanie to skuteczny sposób na obniżenie napięcia. W kursie przećwiczymy m.in. oddech pudełkowy i skan ciała. Poznasz metody, które pomogą Ci świadomie rozluźnić barki, brzuch i szczękę. Pomogę Ci wprowadzić regularną praktykę relaksacji, która przywróci równowagę, uspokoi tętno i ułatwi Ci koncentrację, nawet w środku dnia pełnego obowiązków.
To, jak myślisz, bezpośrednio wpływa na to, jak odczuwasz stres. Pokażę Ci proste sposoby, które pomogą spojrzeć na trudne sytuacje z innej perspektywy. Dzięki temu odzyskasz spokój i większą kontrolę nad emocjami.
W tym module kursu nauczysz się:
zauważać myśli, które niepotrzebnie zwiększają napięcie
zatrzymywać „czarne scenariusze” i odzyskiwać równowagę
patrzeć na problemy w sposób, który daje rozwiązania, a nie wzmaga obawy
Podczas szkolenia pokażę Ci, jak budować nawyki, które wzmacniają poczucie sprawczości. Nauczysz się stawiać granice, planować dzień i trenować elastyczne reagowanie. Dzięki tym ćwiczeniom wzmocnisz elastyczność psychiczną i unikniesz skrajności „wszystko albo nic”. To podstawa równowagi i długotrwałej odporności psychicznej.
Odporność psychiczna rośnie dzięki dbaniu o zasoby. Nauczę Cię prostych sposobów na higienę energii. To małe kroki, które realnie obniżają stres i wzmacniają stabilność emocjonalną, dając Ci większą kontrolę nad codziennością.
Wspólnie w trakcie kursu wypracujemy:
mikroprzerwy w pracy
wieczorne wygaszanie bodźców i wyciszanie się
rytuały, które poprawiają Twój sen i regenerację
Wiedza, co robić, a utrzymanie regularności w działaniach, które prowadzą do konkretnych efektów, to coś zupełnie innego. Wiele osób zwyczajnie sobie z tym nie radzi i bardzo szybko odpuszcza. Zadbam o to, by po tym kursie było inaczej!
Pokażę Ci, jak stworzyć prosty plan działania, który krok po kroku wprowadzisz w życie i który faktycznie pomoże Ci ograniczyć stres. To nie teoretyczna lista, ale gotowy schemat do codziennego stosowania
Przejdziemy przez:
codzienne mikroćwiczenia (krótkie praktyki, które szybko obniżają napięcie)
tygodniowe przeglądy stresorów (prosta analiza, która pokaże Ci, co najbardziej Cię obciąża i jak to zmieniać)
mini-rytuał regeneracji (konkretny sposób na szybkie odzyskanie energii po trudnym dniu)
Dzięki temu planowi utrzymasz systematyczność i szybko zobaczysz pierwsze efekty - większy spokój, lepszą koncentrację i więcej energii w codziennym życiu.
Chętnie pomożemy! Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji.
Rozpocznij teraz
Kursy online w strefakursów.pl to wideoporadniki przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Twoje uczestnictwo w szkoleniu polega na tym, że otrzymujesz dostęp do wykładów wideo oraz innych materiałów szkoleniowych za pośrednictwem platformy szkoleniowej zaraz po zalogowaniu się na swoje konto. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść Twoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy w nauce możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.
Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat - będzie on dostępny na platformie szkoleniowej w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Certyfikat możesz wydrukować (plik pdf) lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV. Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.
Tak, do każdego zamówienia mamy obowiązek wystawić fakturę VAT (23%) lub paragon. Rodzaj dokumentu zależy od danych, które podasz w formularzu podczas składania zamówienia. Faktury zwykle wystawiamy do 3 dni roboczych od momentu zaksięgowania wpłaty. Poinformujemy Cię o tym fakcie mailowo, a dokument będzie można pobrać bezpośrednio z poziomu zakładki Historia zamówień na Twoim koncie w strefakursów.pl. Jeśli potrzebujesz proformy do opłacenia zamówienia, złóż zamówienie zaznaczając w formularzu pole "Chcę otrzymać dokument proforma" lub skontaktuj się z nami telefonicznie bądź mailowo (biuro@strefakursow.pl).
Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na iOS za pośrednictwem Apple Pay sprzedawcą jest Apple. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:
Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.
Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:
Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.
Dokładnie tyle, ile potrzebujesz! Uczysz się we własnym tempie, bez żadnej presji. Płacisz raz i otrzymujesz pełny dostęp do tej edycji szkolenia na cały cykl jej życia na naszej platformie. Nie odetniemy Ci dostępu po miesiącu czy roku – wracasz do lekcji wtedy, kiedy masz na to ochotę.
Zacznij naukę już dziś, zapłać wygodnie za 30 dni z Twisto lub PayPo.
30 dniowa gwarancja zwrotu
Płacisz raz, wracasz kiedy chcesz
Dostęp online 24/7
Certyfikat ukończenia
4 godziny szkolenia
51 wykładów
Poziom: Podstawowy 
Testy i zadania
20 pytań testowych
Rekomendacje na LinkedIn
Napisy dostępne w językach: 
Dostęp w aplikacji mobilnej
Ups! Coś poszło nie tak :(
Captcha uznał, że jesteś botem i zablokował Twoją ostatnią akcję. Spróbuj ponownie. W razie problemów skontaktuj się z nami.
ZAMKNIJ I SPRÓBUJ PONOWNIE
To szkolenie zawiera napisy.
Oferta dla firm i zespołów